Колоездене и хипертония

Колоезденето е препоръчително за хора страдащи от хипертония.

Колоезденето е идеална тренировка за издържливост; то укрепва сърдечно-съдовата система, метаболизма и имунната система. В допълнение, краката и мускулите на гърба се засилват и ставите не се натоварват прекалено много.
Кръвното налягане първоначално се увеличава по време на тренировка, но в дългосрочен план се понижава. Чрез редовното колоездене сърдечният мускул е укрепен и добре снабден с кръв. Това предотвратява появата на сърдечно-съдови заболявания.
Колоезденето има положителен ефект върху вените. С въртенето на педалите краката се движат нагоре-надолу, мускулите се напрягат и притискат вените и кръвта се изтласква към сърцето. Рискът от развитие на венозни проблеми намалява. Изправената стойка е от решаващо значение за циркулацията на кръвта.

Колоездене и екипировка
• Правилна стойка: седалката трябва да бъде фиксирана на такава височина, че в най-ниската точка на въртене на педалите, коленете трябва да са изцяло изпънати.
• За да се предотвратят болки в гърба, наклонът на горната част на тялото в седнало положение трябва да е 10° до 20°.
• Главата винаги трябва да бъде предпазена с каска.
• Изберете удобно, дишащо облекло.
• Защитете очите си от насекоми и сълзене използвайки колоездачни или слънчеви очила.
• С цел краката Ви да не се изплъзват от педалите, изберете обувки с добро сцепление.
• Уверете се, че велосипедът Ви е технически изправен!
• Потърсете пътища и велосипедни алеи с по-малък трафик

Какво е важно при колоездене?
• Необходими са най-малко 3 половинчасови тренировки седмично за добър резултат, като е важно да се прилага основното правило: интензивността на тренировките се увеличава бавно и постепенно!
• Идеалната скорост на въртене на педалите е около 80 -100 оборота в минута. Високата скорост е благоприятна за ставите, сухожилията и мускулите. В допълнение на това се подобрява и физическата активност.
• Важно е педалите да се въртят с постоянна скорост, а меката част на ходилото (възглавничката) да бъде поставена стабилно върху педала.
• В началото на тренировката отделете няколко минути, за да се настроите към подходящата за Вас скорост. След това можете да увеличите темпото. В края на тренировката постепенно намалете скоростта. За да се избегне напрежение и съкращаване на мускулите и сухожилията, е препоръчително да разпънете крайниците си след тренировка.

Хипертония и спорт